[...] -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie [...]
DZIEŃ 32 -15.04.2010 Na uczelni miałam tylko jeden wykład, na którym wykładowca nie raczył się pojawić:/ Za to, korzystając z tego, że i tak jestem w mieście, pojechałam zapisać się na praktyki wakacyjne. Po powrocie do domu położyłam się spać i obudziłam się o 15 Za to byłam maksymalnie wypoczęta i zrelaksowana. Przełożyło się to na trening, [...]
[...] c) walki zadaniowe – partner z dołu może zakładać wszelkie kończenia i sweepować, natomiast ten z góry ma za zadanie przejść gardę *3 walki – najpierw jeden się broni (przez pierwsze 3 minuty), a drugi przechodzi gardę, później następuje zmiana (kolejne trzy minuty) – łącznie po 6 minut. Mi się udało przewalczyć [...]
DZIEŃ 39-22.04.2010 Rano miałam tylko jeden, bardzo krótki wykład. Po powrocie do domu sprzątnęłam i poszłam się przespać, bo byłam trochę zmęczona. Byłam też na zakupach, dorwałam wołowinę w promocji Więc kupiłam od razu kilogram i dałam ją zmielić: Potem przygotowywanie posiłków, spacer z psem…i trening. Na treningu miałam dużo [...]
[...] białek, jednego całego jaja, 2 plastrów cukinii i cebulki. TRENING JUDO (17.30 – 19.00) Na treningu graliśmy dzisiaj w piłkę. Byliśmy podzieleni na trzy drużyny, jeden mecz trwał 4 minuty (więc grało się dwa mecze po rząd, po czym były 4 minuty przerwy dla jednej z drużyn). Rozgrzewkę każdy przeprowadzał sobie sam, było to około 5 [...]
[...] ją trzyma, albo wogóle, je normalnie jak przeciętny polak. Powiedzmy, że te osoby piją okazyjnie alkohol, co tydzień, co dwa. Czy da się ocenić jakie efekty będzie miał jeden i drugi. Np. jednemu w pół roku skoczy 5 cm w bicepsie a temu drugiemu 1-2cm. Albo siła, jednemu skoczy 30 kg na klate, drugiemu z 10. Czy da się to jakoś mniej więcej [...]
[...] tylko przerzuca je między klubami. Generlanie z nerwów zrobiłem życiówke w wiosłowaniu sztangą więc finalnie jestem zadowolony, ale prawda taka ze ja robiłem wiosłowanie, jeden gość co trenuje wyciskanie założył 200kg na sztangę. I placki 20kg sie skonczyły, jak ktos chciał zrobić suwnice na nogi czy ciągi to mógł sobie założyć cross fitowe [...]
[...] 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 12powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Po treningu bezpośrednio Carbo, po około 10 minutach jeden shot WHEY AMINO MR.BIGA. Był to zarazem ostatni shot :-) /SFD/Images/2015/12/31/ad7a660e5b7b4cd885aed84e8e5a0775.png Zgodnie z założeniami, powoli zbliżam się do końca [...]
[...] Dieta 3 943 Bilans 413 DIETA / SUPLE dziś dzień bez cycka...... to znaczy bez fileta z kury, stwierdziłem że muszę sobie jeden dzień odpocząć od filetów cały czas je wciągam dzień w dzień jako źródło białka dziś jajka, mozarella, rybka, proch rano przed tenisem wciągnąłem czekoladę, ale na [...]
[...] w czwórkach Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie robocze na dobicei zrobiłem 2 x syzyfki Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze niesamowity trening, jeden z najlepszych jaki udało mi się dotychczas zrobić po treningu ledwo chodziłem, do tego straszna obolałość w barkach jest to 3 trening gdzie jako przedtreningówka idzie [...]
[...] co mialem ochote. Na 2 posilek wjechaly 3 slodkie bulki, w miedzy czasie 300gr milka i kebab na kolacje. Z dziewczynami zrobilismy sobie wieczor filmowy i wciagnalem 3 filmy jeden po drugim. Na pierwszy ogien "Jumanji" drugi ten nowy z Jackie chanem zapomnialem tytulu %-) i na koniec Maze runner 3. Plan byl taki zeby odpoczac i zregenerowac sie [...]
[...] Kcal-2918. 2. Komentarz: Wróciłem znad morza. Nasuwa mi się jedna refleksja: Polacy tyją! I to jak! Rzadko kto na plaży miał chociaż 80 w pasie. Zgroza! Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. W domu remont, burdel jak sto nieszczęść. Może jutro uda się chociaż jeden pokój ogarnąć to dam wypiskę z treningu. Już nie mogę się doczekać. Pozdrawiam!
[...] - wtedy lepiej widac dokladniej. Trening: Jesli chodzi o split to sie na tym nie znam ale z tego co przegladlem cos mi tu nie pasuje. 2 dni nietreningowe? a nie wystarczy jeden? jak dlugo cwiczysz na tej silowni? 30 minut, 1h? Daj komus ten trening silowy/split do sprawdzenia. HIIT - na poczatek zacznij 1x w tygodniu i stopniowo zwiekszaj do [...]
[...] Dostalem nie taki smak jak chcialem. Zamawialem czekolade przyszedl kokos, ktory zupelnie mi nie podchodzi. Mam nadzieje ze sie jakos przyzwyczaje... poki co czekolada nr jeden. Jesli jednak patrzec na jakosc to sklad bardzo dobry i goraco polecam. Z drugiej strony ta cena heh... Suplementacja od czwartku wyglada nastepujaco: 1. Po [...]
[...] malinowe - 300g ciasteczek francuskich z pomarańczą - 200g ciasteczek razowych z czekoladą Po takim czicie udałem się na spoczynek. Dodam jeszcze, że osobiście wolę czitować bezpośrednio przed snem, bo wtedy zjem tylko jeden oszukany posiłek, a gdybym zaczął od rana lub w połowie dnia to wówczas jechałbym na śmieciowym żarciu do wieczora. }:-(
[...] x6 12kg (na łapę) 7/7/6/6 3b. Uginanie sztangi x12 15,5kg (łamany) x12/12/12/10 3c.Młotki x25 5kg (na łapę) x30/25/20/20 Uwagi: Brak czasu...brak mocy...musiałam skrócić o jeden obwód w tricu i bicu,bo bym się nie wyrobiła Załamuje mnie taka niemoc na treningach,a jeszcze bardziej to,że nie miałam znowu tyle czasu na trening mimo tego,że [...]
[...] 2 tyg gdzie wpadł cheat 2-dniowy około 15tys.kcal. Trening nawet fajny, intensywny. Zdecydowałem, że naprzemiennie będe robił przysiady Fronty/Klasyczne w danym tygodniu(jeden tydzień fronty, jeden klasyczne). Więc dziś padło na fronty. Najwięcej w życiu miałem około 90kg na szyi, dziś poszło 100kg i muszę przyznać ze sporym zapasem :) [...]
[...] się po grudniowym "szaleństwie", zresetowałem kubki smakowe i głowę i można działać dalej. Dieta na pewno oparta o IIFYM ale w wersji raczej czystej (jakość pokarmów jako jeden z priorytetów) z furtką do spełniania zachcianek time to time, na pewno rotacja węgli - dni HC i LC oraz myślę nad zostawieniem dnia niskich kalorii. Cheatów raczej [...]
[...] jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma dobrze wyjdzie :) Pozdrawiam Trening 27.10.14 Czworogłowe + Łydka + Aeroby [...]